23 May Entrenamiento de Alta Intensidad o HIIT: Qué es y beneficios
Entrenamiento de Alta Intensidad o HIIT: Qué es y beneficios
El entrenamiento de alta intensidad, conocido como HIIT (high intensity interval training), se ha hecho cada vez más popular a lo largo de los años como una rutina de entrenamiento muy eficaz para las personas que desean alcanzar sus objetivos de forma física. El HIIT consiste en series cortas e intensas de ejercicios que ponen a prueba los límites del cuerpo. Este tipo de entrenamiento es muy exigente, pero los beneficios del HIIT merecen la pena. En este artículo, hablaremos sobre qué es el entrenamiento de alta intensidad, sus beneficios y cómo incorporarlo a su rutina de ejercicios.
¿Qué es el entrenamiento interválico de alta intensidad?
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos breves de descanso o recuperación activa. Los entrenamientos HIIT suelen durar entre 20 y 30 minutos y están diseñados para llevar el cuerpo al límite, proporcionando los máximos resultados en poco tiempo.
Durante estos entrenamientos, los periodos intensos de ejercicio elevan la frecuencia cardiaca a un nivel máximo, empujando al cuerpo a quemar más calorías que los ejercicios cardiovasculares tradicionales de estado estacionario. Los breves periodos de descanso o recuperación activa permiten al cuerpo recuperarse y prepararse para la siguiente ronda de ejercicio de alta intensidad.
La característica principal de este tipo de actividad física, es que se adapta perfectamente al nivel de forma física de cada persona y puede realizarse con una gran variedad de ejercicios, como correr, montar en bicicleta, saltar a la comba o levantar pesas. Además, el HIIT puede realizarse en diversos entornos, como un gimnasio, un parque o incluso en la comodidad de su propia casa.
Se ha demostrado, además, que proporciona numerosos beneficios a las personas que lo incorporan a su rutina de entrenamiento. Estos beneficios incluyen la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la resistencia, la mejora de la tasa metabólica y el aumento de la quema de grasa. Veámoslo de forma más detallada:
Beneficios del HIIT
Quema más calorías
Uno de los principales beneficios del entrenamiento de alta intensidad es que quema más calorías que los entrenamientos tradicionales. Las ráfagas intensas de ejercicio elevan la frecuencia cardiaca a un nivel máximo, lo que ayuda a quemar más calorías en menos tiempo. Se ha demostrado que el HIIT es más eficaz para quemar calorías que los ejercicios cardiovasculares estacionarios, como correr o montar en bicicleta.
Contribuye al desarrollo muscular
El HIIT es muy eficaz para aumentar la masa muscular porque obliga al cuerpo a trabajar más duro que los entrenamientos tradicionales. Las ráfagas de ejercicio de alta intensidad aumentan el reclutamiento de fibras musculares, lo que conduce a un mayor crecimiento de las mismas. Este tipo de entrenamiento es especialmente eficaz para las personas que desean ganar masa muscular y mejorar su composición corporal general.
Aumenta la resistencia
El entrenamiento interválico de alta intensidad es una gran manera de aumentar la resistencia, ya que mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. Las ráfagas intensas de ejercicio obligan al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficaz, lo que puede mejorar la resistencia con el tiempo. Este tipo de entrenamiento es particularmente eficaz para los atletas que buscan mejorar su rendimiento en deportes basados en la resistencia, como el atletismo o el ciclismo.
Mejora el ritmo metabólico
Se ha demostrado que el HIIT mejora la tasa metabólica, que es la tasa a la que el cuerpo quema calorías en reposo. Las ráfagas intensas de ejercicio elevan la frecuencia cardiaca y estimulan el metabolismo del cuerpo, lo que puede conducir a un aumento de la tasa metabólica con el tiempo. Este tipo de entrenamiento es especialmente eficaz para las personas que desean perder peso o mantener un peso saludable.
¿Cómo incorporar el entrenamiento de alta intensidad a tu rutina de ejercicios?
Empieza despacio
Es importante empezar poco a poco al incorporar el entrenamiento de alta intensidad a tu rutina de ejercicios. Comienza con intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad y aumenta gradualmente la duración de los mismos con el tiempo. Esto te ayudará a prevenir lesiones y permitirá que tu cuerpo se adapte a la nueva rutina.
Combínalo con otros ejercicios
Para que tus entrenamientos sigan siendo interesantes y eficaces, es importante mezclar tu rutina de entrenamiento de alta intensidad. Prueba diferentes ejercicios y longitudes de intervalos para desafiar a tu cuerpo de nuevas formas. Esto te ayudará a evitar el aburrimiento y a mejorar la eficacia de tus entrenamientos.
Concéntrate en la forma
Es importante centrarse en la forma al realizar ejercicios de alta intensidad. Una forma correcta no solo ayudará a evitar lesiones, sino que también mejorará la eficacia del ejercicio. Si no estás seguro de la forma correcta, consulta a un entrenador personal o a un profesional del fitness.
Controla tu frecuencia cardíaca
Para asegurarte de que estás sacando el máximo partido a tu rutina de entrenamiento de alta intensidad, es importante controlar tu frecuencia cardiaca. Esto te ayudará a determinar si está llevando su cuerpo a su máximo potencial y a asegurarte de que está trabajando dentro de un rango de frecuencia cardiaca seguro.
